ቫይታሚኖች ለሰው አካል አስፈላጊ እንደሆኑ ሁሉም ያውቃል. ክምችታቸውን ለመጨመር መድሃኒት የሚጠቀሙ መድሃኒቶችን መጠቀም አስፈላጊ አይደለም. የፍራፍሬ ዝርያ ከተለያዩ ቡድኖች ቫይታሚኖች ከፍተኛ ይዘት ያለው ሲሆን - በማንኛውም ሞቃታማ ዞኖች ውስጥ በበጋ ወቅት የበቀለ ተክሎች ያድጉ.
ብሪታንያ "ምርጥ አበባዎች የጉጉት አበባዎች ናቸው" ብለዋል. ይህ አገላለጽ በመካከለኛው ዘመን, ሻጩ ክሩ በጣም ውድ ከመሆኑ የተነሳ እነዚህን አትክልቶች በጠረጴዛዎቻቸው ላይ ማዘጋጀት የሚችሉት ብቻ ናቸው. ዛሬም ይህ አባባል ጠቃሚነቱ አልቀዘቀዘም, ምክንያቱም የአበባ ጎመን የቫይታሚኖች እና ሌሎች ጠቃሚ ቁሳቁሶች መደብ ነው. ይህን የአትክልት አመጋገብ እንዴት ማብሰል እንደምትችል ልንነግርህ.
ስለ አመጋገብ በአጭሩ
ፍቺ
ከጥቂት ጊዜ በፊት ይህ አትክልት አሉታዊ የካሎሪ ይዘት እንዳለው ቢያውቅም ነገር ግን ሳይንሳዊ ጥናቶች ይህንን መረጃ ውድቅ አድርገዋል. ስለዚህ ለክፍለ-ነገሮች እና ለተመጣጠነ አመጋገብ ምቹ የሆነ አመክንዮ በጥንቃቄ ማሰብ ይችላሉ, ምክንያቱም እራሳቸውን ብዙ ጊዜ በፍጥነት እንዲሞሉ የሚያግዝ ብዙ የአመገብን ፋይበር ይዟል.
ባህሪዎች
የፍራፍሬ ዱር አመጋገብ ልዩነት ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል የማይቻል መሆኑ ነው.ምክንያቱም በውስጡ የተካተቱት የተትረፈረፈ ምግቦች ቢኖሩም, የተለያየ ቀለም ያላቸው የአትክልት ዘሮች በሙሉ ከፕሮቲን ነፃ ናቸው, እና ጡንቻዎች ሁላችንም አስፈላጊ ናቸው.
ስለዚህ ለላጣው (ረጅም) ለረዥም ጊዜ የሚዘገበው የአመጋገብ ስርዓት መላውን ፍጡር ሁኔታ በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል. ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ከመጀመሩ በፊት እንደ ጥሩ የምግብ ዝግጅት ደረጃም ሆነ በበዓላት ቀናት ውስጥ ጾም በሚመገቡ ሁኔታዎች ውስጥ ቢሆኑም ለችግሩ መፍትሄ ለሚያስከትለው ችግር ነፃ መፍትሄ ሊሆኑ አይችሉም.
ሁሉም ምርት በ 4 ወይም 6 እኩል ክፍሎችን መከፋፈል እና ቀኑን ሙሉ መብላት አለበት. በቂ የሆነ ፈሳሽ, በተለይም ንጹሕ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ መውሰድ አለቦት.
ጥቅም እና ጉዳት
የአበባ ጎመን ላይ ያለውን የአመጋገብ ጥቅም:
- ከፍተኛ የፍራፍሬ ይዘት ለላጣ ፈንገስ እንዲዳብር ይረዳል, ፈንጂውን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም የተህዋሲያን ማይክሮፎርማል ይጠቀማል.
- በጃፖሊን ውስጥ ያለው ቤታ ካሮቲን የዓይን ብስለትን ያሻሽላል.
- ቫይታሚኖች - ፀረ-ኤይድስ ኦክሳይድ ታዳጊዎች ሴሎችን ከጉዳት ይጠብቋቸዋል, ይህም በፀጉር እና ጥፍሮች ሁኔታ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, እንዲሁም የቆዳውን ወጣት ያራዝመዋል.
- የኦርጋኒክ አሲዶች አነስተኛው ይዘት የጨጓራ ዱቄት በሽታን ለመከላከል ይረዳል.
- የካልሲየም እና ፎስፎረስ ይዘት በአጥንትና በጥርስ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል.
- ኮሌስትሮል ምልክት መቀነስ.
የፍራፍሬ ዝርያ የሚመገቡት ምግቦች:
- የአኩስቲክ ቁስል, የአንጀት ንክሻ እና የሆድ አሲድነት መጠን ላላቸው ሰዎች አይመከርም. በእነዚህ አጋጣሚዎች የፍራፍሬ ዘይቤ መጠቀም የጨጓራ እና የሆድ ንስላሴ ህመም እና ቁስለት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል.
- አለርጂ ያለባቸው ሰዎች ይህን አትክልት በጥንቃቄ መያዝ አለባቸው.
- በታይሮይድ ዕጢ ላይ የዶልፊፈሩ አሉታዊ ተጽእኖዎች ዶክተሮች ያስገነዝባሉ.
- ይህንን የአትክልት አለአግባብ መጠቀም የጡረትን እድገት ያስከትላል - የታይሮይድ ዕጢ መጠን መጠን ይጨምራል.
ይህን አመጋገብ ከመጠቀምዎ በፊት በአካላችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖዎችን ለመከላከል ዶክተርን መጎብኘት አለብዎት.
የሳምንቱ ዝርዝር
ለሳምንቱ የተለያዩ አይነት ምናሌዎች አሉ. ከታች በቀን አንድ ምናሌ ምናሌ ነው, ይህም ለቀኑ ሳምንታት ያህል ሊባዛ ይችላል, የሚያበሳጫቸውን ጣሳዎች በመተካት ሁሉም እኩል ናቸው.
አንድ ቀን ምናሌ:
- ቁርስ: ስኳር ወይም ውሃ ሳይኖር አረንጓዴ ሻይ, ኮሌስላሊት.
- ምሳ: ጎመንሬን ክሬም, የተቀቀለ የዶሮ ጡንቻ (ከ 200 ግራም በላይ).
- ምሳ: ዱቄት ጉጉር እና አንድ ፍሬ (ከብዝ በስተቀር).
የክብደት መቀነስ ለመከላከል ማንኛውም የሻ ጎመን ምግብ ሊበከል ይችላል.. በጣም ጥሩ የሆነ ጉርሻ መጠን በሾርባ መጠን ይበላል. አሁን የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የአትክልትን ፍጆታ አይገድሉም, አነስተኛ መጠን ያለው ዘይት, የተጠበሰ, የተጠበሰ, የተቃጠለ ወይንም የተጠበሰ ቢሆንም, ግን ብዙ ያልተቀላጠሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ. ምግቦቹ ፈሳሽን ከሰውነት ለማስወጣት የታለሙ ስለሆነ ጨው መጠቀምን አይመከርም.
እንዴት ማብሰል እንደሚቻል - በእቅድ መመሪያ እና በፎቶ ዕቃዎች
ከእንደዚህ ዓይነቱ የአትክልት ስራዎች በፍጥነት እና በአስቸኳይ ይሠራሉ, እና ለመጠጥ ብቻ ሳይሆን በየቀኑ ይዘጋጁ.
ሰላጣ
ግብዓቶች:
- ፓፓዬ - 800 ግራም;
- ቲማቲሞች - 300 ግ;
- ግሪን;
- የሰላጣነት ቅጠል;
- የወይራ ዘይት ለመብላት.
ምግብ ማብሰል:
- እስኪዘጋጅ ድረስ ደማቅ ዘንባፕ ለማብሰል (በቢላ መምረጥ, በነጻ ይገባል), ይዝለልና ከዚያም ወደ ህዋሳት (በመብራት) ውስጥ ይንጠቁ (ስለ ሙቀት ሂደቱ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ያገኛሉ).
- ቲማቲሞች እና ፍራፍሬዎች በትናንሽ ቁርጥራጮች ተውጠዋል.
- ሁሉም ከወይራ ዘይት ወይም ከሎሚ ጭማቂ ጋር አለባበስ.
- በጣም ትንሽ መጠን ያለው ጨው መጨመር ይችላሉ.
ለምግብ ምግብ ባለሙያዎች ሰላጣ
በዚህ ጊዜ ዋናው ምርት ጥሬ ይባላል. በቀን ውስጥ 800 ግራም ትኩስ ጎመን እና 300 ግራም ሰላጣዎችን ይበላሉ. በተናጥል እና በአንድ ላይ ሆነው ሊበላሹ ይችላሉ, በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይበቅላሉ እና በትንሹ የወይራ ዘይት ይቀኛሉ.
ስለ የዶልፊድ ሳልቫ አዘል አዘል ዘዴዎች እዚህ ተጨማሪ ይወቁ.
Cream cream soup
ግብዓቶች:
- ካሮድስ - 1 ፔር.
- ድንች - 2pcs.
- ሽንኩርት - 1 / 2pcs.
- የዶሮ ጫማ - 400 ግራም.
- ቡቃያ - 600 ግራም.
ምግብ ማብሰል:
- በተለየ ጎድጓዳ ሳጥኑ የዶልፎላ ዘሩን ከዶሮ ጫጩት ጋር በማቀዝቀዝ ይዝጉት.
- የአትክልት ፍራሽ እየፈላ ሲሄድ ካሮትን, ሽንኩርት እና ድንች ለመቁረጥ እና ለመቁረጥ ያስፈልጋል.
- በትንንሽ የአትክልት ዘይት ይለጥፉ, ውሃ ውስጥ እና ሙቅ ይበሉ.
- ምግብ ከተበስል በኋላ የተፋሰለውን ምግብ ይቅቡት.
- የበሰለ አትክልቶችን በዶሮ እና በሳር ጎደሎ በማዋሃድ በማጣበቅ ከዚያም ከቆል ጋር ይቀላቅሉ.
- በደንብ ድብልቅ, አስፈላጊ ከሆነ አስፈላጊውን ጨውና ፔይን ይጨምሩ.
ለሌሎች የፓሎ ግራፊሰሮች ምግብ አዘገጃጀት እዚህ ማግኘት ይችላሉ.
የአትክልት አትክልት
በቆሎ ጉንዳን ላይ, አመጋገብዎን በፍሬው ውስጥ ካደረሱ በሶስት ቀናት ውስጥ መቀመጥ ይችላሉ. ለሶስት ቀናት ያህል የዚህ አትክልት ትንሽ ብቻ ያስፈልግዎታል.. ጉጉን አንድ ጊዜ ይቀልጣል, በ 4 ወይም በ 5 እኩል እድሎች ያከላል እናም በአንድ ቀን ውስጥ ይበላል.
ዋናው የአመጋገብ ዘዴ ከጨው ይልቅ ምግብ ሲበላ የተለያዩ ቅመማ ቅመሞችን መጠቀም ነው. እና በካይ ወይም ሹካ ለመፈተሽ መዘጋጀት. በቀላሉ ወደ አትክልቶች መሄድ አለባቸው.
እንዴት ማገልገል እንደሚቻል?
ካፕላስቲቭ በየትኛውም መልክ መዘጋጀት ይቻላል.
መታወስ ያለበት, ሁሉም ጠቃሚ ጥቅሞች እና አስገራሚ ውጤቶች ቢኖሩም, አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ የግል መንገድ አይደለም.
የአካላዊ እንቅስቃሴን እና ዝቅተኛ-ካሎሪውን ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ማክበር አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
