ስፖንከስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል?

አሁን ማንኛውም ምርቶች በተለይ በተቀነባበረ አመጋገብ የተዘጋጁ ምግቦች አሉ. ነገር ግን ጥቂቶቹ በስፖኒች ላይ ተመርኩዘው የክብደት መቀነስ ስለሚታወቁት የምግብ ዝርዝሮች ያውቃሉ - ይህ ተጨማሪ ኪሎ ግራም ለማጣት የሚፈልጉት አንፃራዊ የሆነ አዲስ ስሪት ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ የክብደት መቀነስ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የሰውነት ማጽዳት ሊያገኙበት የሚችሉበት እንደ ጤና አጠባበቅ ማሻሻያ ዘዴ ነው. ስፓኒካትን እንደ መሠረት አድርጎ መጠቀም እንደ አዲስ አይደለም ነገር ግን ይህ ማዕከላዊ ማዕከላዊ ምርት እና ጥሩ ውጤትን በመጨመሩ ምክንያት ይህ ዘዴ በቅርቡ ተወዳጅነት አግኝቷል. የስፖኖቼ አመጋገብ ዋነኛ ጥቅሞች ምንድነው?

አንድ አትክልት ክብደት ይቀንሳል?

አትክልት ለተወሰኑ ሳምንታት ቀጭን ቁጭ አይልም, ነገር ግን ከእለታዊ ምናሌዎ ጋር ብዙ መስዋእት ሳያገኙ እንዲቀርጹ ያስችልዎታል.

በራሱ, ይህ ንጥረ ነገር የባህሪ አይነት የለውም, ስለዚህ ተጨማሪ ምርቶች መውሰድ ሳያስፈልግ ይቀጥላል - ከጎጂዎች ጋር ተያያዥነት ያላቸው አጠቃቀሞች አጠቃላይ ውጤት አይወስዱም, ነገር ግን የተለያዩ ምግቦች እንዲሞክሩ ያስችልዎታል.

በአመጋገብ ውስጥ ያለው የዱናቤ ዓይነት ቋሚ መኖሩን ማዳን ብቻ ሳይሆን ብዙ በሽታዎችን መፈወስ ይችላል. የተቆጠሩት ሣር እና ለአዛውንት ሰዎች, ለልጆች እና እርጉዝ ሴቶችን እንኳን መብላት ይቻላል. እንዲህ ያለው አመጋገብ የረሃብ ምልክት አያመለክትም.ነገር ግን በተዘጋጀው ምናሌ ወጭ እና በአትክልቱ ላይ አጽንኦት በመስጠት, ሰውነትዎን በጥሩ ቅርፅ እንዲይዙ ያስችልዎታል.

የመዋሃድ እና ጠቃሚ ንብረቶች

ብዙውን ጊዜ የስፖንች መጠቀምን በሰውነት ውስጥ ከሚገባው በላይ የሰውነት ስብ (ክሎሪክ) በመብላት የካሎሪን መጠን ለመቀነስ ያስችልዎታል. አትክልቱ በራሱ ከ 100 ግራም በ 20 ለ 23 ክ / ሴ ብቻ ይይዛል. ይህም በተለያየ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ተካፋይ ስለሆነ የተለየ አሠራር ነው.

በተጨማሪም በተጠቀሰው የምርት መጠን ውስጥ:

• 91.5 ግራም ውኃ;
• 3.0 ግራም ፕሮቲን;
• 0.5 g ይዘት;
• 3.5 ግራም ካርቦሃይድሬት;
• 0.5 ጋ የ monosaccharides.

የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) በሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ይንቀሳቀሳል.

1. ፎሊክ አሲድ እና ቶኮፌሮል (ቫይታሚን ኢ) - ቆዳን ለማጣጠብ ይከላከሉ;
2. ካልሲየም - በአጥንት ስርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, የጥርስ ብረትን ያጠናክራል;
3. ፋይበር - ከሰውነታችን መርዛማ ንጥረነገቶች እንዲወጡ አስተዋጽኦ ያደርጋል;
4. ብረት - ለደም ሁኔታ ተጠያቂው, የሄሞግሎቢን መጠን ይጨምራል, የደም ማነስ አደጋን ያስቀጣል,
5. አዮዲን - ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በተሻለ ሁኔታ ለመዋሃድ ይረዳል,
6. የቡድን B, A እና ሲ ቪታሚኖች - የሪኪክስን እድገት ያስወግዳል.
7. ሰፖኖች - የጨጓራ ​​ቁስለት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ የሚያመጣ, ፔስትታልስስን ያበረታታል.

ከሌሎች ማይክሮኤለመንቶች, ማንጋኒዝ, ፖታሲየም እና ማግኒዝየም በተለየ ሁኔታ ጥሩ ጤንነት እና የቀን ሙቀት እንዲሰማቸው የሚያግዝ ነው.

ስለ ስፒና ማውጣትን አንድ ቪዲዮ ለመመልከት እንጋብዛለን

እንዴት ትኩሳትን መቀነስ ለሚፈልጉት አዲስ ትኩስ, የተቀቀለ እና በረዶ ዘይት እንዴት እንደሚተገበር?

ልክ እንደሌሎች አትክልቶች, ስፕናች ከፍተኛ ጥራቱን የጠበቀ ንብረቶችን ያስቀምጣል. ስለዚህ በጣም ውጤታማ የሆኑት ምግቦች ዋናው ንጥረ ነገር ያለ ሙቀት ሕክምና ጥቅም ላይ የሚውሉ ልዩ ልዩ ምግቦች ናቸው - ሰላጣ እና ቅልቅል.

የምድጃውን ወይም የምግብ ማእቀፍን በማለፍ ይህ ምርት የአመጋገብ ክፍሉን ያጣል እና አደጋ የሌለ አረንጓዴ ማሟያ ይሆናል.

ይህንን ክፍተት ለመሙላት, የሚጠቀሙበትን ንጥረ ነገር መጠን ሊጨምር ይችላል ወይም የሂደቱን ጊዜ (ከ 10 ደቂቃዎች በላይ በእሳት አይገኙ) ይቀንሱ.

ምን ያህል ያህል መጠኖች ጥቅም ላይ ይውላሉ?

ከአትክልት ውስጥ የሚወሰዱት ስፖንከሮች ብቻ ከ 2 ቀናት በላይ ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስገባት አለባቸው, አለበለዚያ ግን ማሽቆልቆል ይጀምራል. እንደ አማራጭ ፋብሪካው የተመደበውን ጊዜ ለብዙ ወራት ለማራዘም ይችላል.

እንዲሁም ምርቱን በቫይታሚክ ማሸግ ላይ ለመግዛት ይፈቀድለታልይህም ለሳምንታት በተዘጋ ቅርጸት ይቀመጣል, ነገር ግን ከታህበረበረበጥ በኋላ በአንድ ቀን ውስጥ መጠቀም ይገባል. የዶልት ዕለታዊ ዕለታዊ ፍጆታ በእውነቱ ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም በሰውነት መሙላት ነው. አመጋገቢው አመጋገብ ወይም ተያያዥ እቃዎች የተለያየ መጠን አይጠቁም የአማካይ መጠን ከ 55-70 ግ.

ባዶ ሆድ ወይም ባዶ ሊሆን ይችላል?

ስፒናች ከሰው አቅም በላይ ለሆኑ ምርቶች ላይ አይሰራም. ለዚህም ነው በሆድ ሆድ ላይ በብዛት ጥቅም ላይ ማዋል ያልተፈለገው / ለሆድ ህመም እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል.

እጅግ በጣም ጥሩው መንገድ እራስዎ እራስዎን ከአረንጓዴ ሽታ እና አረንጓዴ ቀለም ካለው አጥንት ከተጨመረው ብርጭቆ ብርጭቆ መቆጠብ ነው. እንደዚህ ከወደደ በኋላ ወዲያውኑ እንደጠማ ሊጠጣ ይገባልእና ለወደፊት አይተዉም.

ከ 6 ሰዓት በኋላ ለመብላት ይፈቀዳል?

የአመጋገብ ባለሙያዎች ከ 18 ሰዓት በኋላ ወደ "ምናባዊ ካሎሪያዊ ይዘት" በሚታወቀው የሜዲቴሽን ምርቶች ላይ እንዳይጨመሩ ያቀርባሉ. በሰውነቷ ላይ በመቆፈርበት ጊዜ ሰውነት በካሉ ውስጥ ካለው የበለጠ ካሎሪ ይወስዳል. ከዚህ በፊት በዚሁ አመጋገብ ላይ እራት ማረጡ የተሻለ ነው.

የትኞቹ ምርቶች ማዋሃድ?

በራሱ እንዲህ ኣትክልቱ ገለልተኛ ጣዕም አለው, ስለዚህ ማዋሃድ በጣም ምቹ ነው ስጋ, አሳ, አይብ እና የወተት ተዋጽኦ የመሳሰሉ የተለያዩ ምግቦችን ያካትታል. ጥሩ ጥራጥሬ ከሰብሎች እና ከሌሎች አትክልቶች ጋር ይሆናል.

• ድንች;
• ቲማቲም;
• ጥራጥሬዎች;
• ጫጩቶች;
• የአልሜል መንጋ;
• ጥንድ ፍሬዎች.

ስፒናች አብዛኛውን ጊዜ እንደ ተጨማሪ ንጥረ ነገር ይጠቀማሉ.ዋነኛውን መንገድ ጣዕም ለማሻሻል ወይም ለማጎልበት ነው. በአመጋገብ አሰራር ውስጥ እንኳን ምግብ የምግብ አሰራርን መሞከር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.

ስፖናች አመጋገብ

የዚህ የምግብ ስርዓት ቁልፍ ገጽታ ከዕለታዊው ምናሌ ውስጥ ሁሉንም እቃዎች ለማዘጋጀት ስዕለቶችን መጠቀም ነው. ይህ አቀራረብ የካሎሪስን ብዛት በእጅጉ ይቀንሳል. ይህ ውጤት ለማምጣት በጣም የታወቀው መንገድ የታወቀውን ስታይኒያ የአመጋገብ ስርዓት ለ 5 ቀናት እንደ መሰረት መውሰድ ነው.

• ቀን 1
  1. ቁርስ: የታሸገ እንቁላል, የ 2 ቲማቲም ስኳር እና የስፖንች ቅጠሎች, የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይት, 2 ነጭ ዳቦ ቅጠል.
  2. ምሳ: የተጠበሰ የዶሮ ዝይ, ስፒናች ጎድ.
  3. እራት-የአትክልት ስፕላኔት ሰላጣ.
• ቀን 2
  1. ቁርስ: ያለ ስኳር ኳስ እና ሻይ.
  2. ምሳ: ስፒምች ሾርባ.
  3. እራት-የሳመቱ ስናርና ብርቱካን.
• ቀን 3
  1. ቁርስ: እንቁላሉን ያጠጡ ስኒች, ጥቁር ዳቦ.
  2. ምሳ: ዓሳ, ስፒናች እና ሩዝ.
  3. እራት-የእብሪት ስናር እና ግሬፕruit.
• ቀን 4
  1. ቁርስ: ስፒና, ፖም እና የካሮቱስ ጭማቂ.
  2. ምሳ (ከረጢት) ጋር
  3. ምሳ: ቅመም ሩዝ.
• ቀን 5
  1. ቁርስ: 2 የተቀቀለ እንቁላል እና 1 ድሆች.
  2. እራት አመሻሹ ላይ የዱባ ጣዕም ያለው ዶሮ.
  3. ምሳ: ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ.

ይህ ኮርስ ከተጠቀሰው ጊዜ በላይ ለመለማመድ አይመከርም.ምክንያቱም ዋናው ንጥረ ነገር ኦክሶላኖችን (ነፍሳት) ያካትታል, በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው እና የኩላሊት ድንጋዮችን ያስከትላል. ነገር ግን በአመጋገቡ መጨረሻ ላይ በማንኛውም ጊዜ በተለመደው የአመጋገብ ዘዴ ውስጥ ስፒናችን ማካተት ይችላሉ:

• በወይኖች
• ፒዛ;
• ላዛኛ;
• ሙሳካካ
• ትኩስ መጠጦች.

ለስለስ ያለ ምግብ አዘገጃጀት

በስፖንቻ, አጫጭርና የተጠበሰ ምግብ, ዱቄት እና ሌሎች ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ላይ አፅንዖት ተሰጥቷቸዋል - ሁሉም የካሎሪ እና ፈጣን የካብራቶሪስ እቃዎች ያሉባቸው ምግቦች ሁሉ ታግደዋል.

ይሁን እንጂ ጣፋጭ ጣዕም ያላቸው ጣፋጭ ምግቦች ክብደት መቀነስ እውን ነውግን በጥንቃቄ የተመረጡ መሆን አለባቸው:

ፈገግታዎች

• 7 የዱር ቅጠሎች;
• 1 አረንጓዴ ፖም;
• 2 ግልገሎች;
• የሊን ግንድ 0.5;
• 200 ሚ.ሜ ውሃ.

ቀለሞችን በንጹህ ማቅለጫ ላይ ማዋሃድ, ቀለል ያለ ጥንካሬን ለማግኘት የሎሚ ጭማቂ እና አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጨምርላቸዋል. ረሃብ በሚኖርበት ጊዜ የሚያስፈልግዎትን መጠጥ ይጠጡነገር ግን በሳምንት ከ 2 እስከ 3 እጥፍ መሆን የለበትም.

ከዱባ ተክል ቅልቅል ለማብሰል አንድ ቪዲዮ የምስል አሰራርን እንመለከታለን:

ሰላጣ

• 1 የስፖታች
• 0.5 አክ ቀለበቶች;
• 2 tbsp. የሎሚ ጭማቂ
• 1 ጭማቂ ነጭ ሽንኩርት;
• 1 ታች አኩሪ አተር.

1. የስፖኒን ቅጠሎች ቅዝቃዜ በተገቢው ውሃ መታጠብ እና በሳጥኑ ላይ መቀመጥ አለባቸው.
2. ቀጥሎ, የአኩሪ አተር ከሎሚ ጭማቂ ጋር ይቀላቀላል.
3. ሾጣጣዎች እና የተደባለቀ ነጭ ሽንኩርት ወደ መማጫው ይጨመቃሉ.
4. የመጨረሻው ጥራቱ ከአረንጓዴ ቅጠሎች ጋር በደንብ የተደባለቀ ሲሆን ዝቅተኛ የካሎሪ ሳሎው ዝግጁ ይሆናል.

ጣዕምዎን ለማሻሻል ኤክሬም የወይራ ዘይትን እና ከ 50-70 ግራም ፌቴን (ወይም የፍየል አይብ) ይፈቅዳል. በተጨማሪም, በመጥረቢያ ላይ ጥቂት የሮማን ፍሬዎችን መጨመር ይቻላል.

በስፖንቻው ሰላጣ ለማብሰል አንድ የምግብ አሰራር በተመለከተ አንድ ቪዲዮ እንመለከታለን:

የተጠበቁ ድንች

• 300 ግራም ስፒናች;
• 20 ግራም ዱቄት;
• 10 g butter;
• ሽንኩርት እና ብርቱካን;
• እንቁላል
• ቅመሞች

1. የስፖንች ቅጠሎች ይታጠቡ እና ይቁላሉ.
2. ከዚያም በጨው ውኃ ውስጥ በሳጥን ውስጥ ማስቀመጥ.

   ለማጽዳት ትንሽ ፈሳሽ ውሰድ, እና ክሬም ሾርባ የለም.

3. በተናጠል, በጣሪያው ውስጥ ዱቄት ያስቀምጡና ወደ ስፒናች ይለውጡ.
4. በዚያው መያዥያ ውስጥ ሽንኩርት ቆንጆ እስከምጫው ድረስ ያበስላል.
5. በመጨረሻም ጨው ጨው እና ሌሎች ቅመማ ቅመም ይጨምሩ.
6. የተቀቀለ እንቁላሎች እና ሌሎች ቅጠላ ቅጠሎች እንደ ውበት ይጠቀሙ.

ሳፕ

• 320 ኪው የስፒናች;
• 35 ግራም የወይራ ዘይት;
• 75 ግራም ቀይ ሽንኩርት;
• 3 ግራም ነጭ ሽንኩርት;
• 15 ግ የዝንጅ ዘሮች;
• 300 ግራም የዶሮ ጫጩት;
• 2 ድንች;
• 5 ግራም ዘይት;
• ጨው እና በርበሬ.

1. የዶሮ ስጋ ወደ ትላልቅ የሽቦ መለኪያዎች መቆራረጥ ያስፈልጋል.
2. ለ 1.5 ደቂቃዎች ለ 1.5 ደቂቃዎች ያህል ውሃ እና ሙቅ አድርግ.
3. በንፅፅር ደግሞ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት እና ዝንጅን መጨፍጨፍ, ከዚያም በቅድሚያ በማሞቅ ለ 5 ደቂቃዎች መቀቀል አለብዎት.
4. ቅልቅልውን ወደ ኩሶው ይላኩ.
5. በመቀጠልም ስፖውቻ በሳሎዎች የተቆራረጠ ሲሆን የድንጋዩ ክበቦች ደግሞ በሳጥኑ ውስጥ ይቀመጡና ለ 10 ደቂቃዎች ይበላሉ.
6. ሲጨርሱ የሾርባው እቃ ማቀነባበጫዎች በቅመማ ቅመም ተጨቅጭቀዋል.
7. ከመሸከሙ በፊት ከሾም ዘይት ጋር መበላት ይቻላል.

በስፖታችር ሾርባ ለማብሰል አንድ ቪዲዮ የምስል አሰራርን እንመለከታለን:

በአመጋገብ ለመተካት ምን?

ይህ ምርት በብዛትዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ ብቅ ካለ እና ከአመጋገብ መርሆዎች መራቅ የማይፈልጉ ከሆነ ተመጣጣኝ እኩያ ያገኛሉ. በአረንጓዴው ድስት ውስጥ በጣም ቅርብ የሆነ የዱላ ቅቤ ብሩካሊ (Broccoli) ነው.. በተጨማሪም በቡና ተክሎች መተካት, በተለይም ከመጋገሪያ እቃዎች ጋር የምግብ አሰራር ሲኖር. ከሂምፕ ይልቅ በዚሁ ጊዜ ምትክ ጥቂት የሎሚ ጭማቂን በመጠቀም sorrel ን መጠቀም ያስፈልጋል.

የመግቢያ ምልክቶች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

አንድ ጊዜ በረዶ ከተደረገ, ምርቱ በማቀዝቀዣ ውስጥ ሲከማች ጥቅሙን ሊያጣ ይችላል.

በተጨማሪ ችግሮች በሚፈጠሩበት ጊዜ ስፖኒች መብላት የለባቸውም.

• የአፍታ ወይም የደም ወተት በሽታዎች;
• ሪአራቲዝም በአስከፊ ወይም ለረዥም ጊዜ ደረጃዎች.

ለማንኛውም, የተጠቀሰውን አመጋገብ ከመከተልዎ በፊት ከርስዎ የግል ሐኪም ጋር መማከር የተሻለ ነው ስፒናች አንዳንድ ተቃርኖዎች አሉት.

የዛፉ ተክል አሮጌው ቅጠሎች ከፍተኛ መጠን ያለው ኦልኬሊክ አሲድ ያካትታል, በዚህም የተነሳ የተበላሹ የውሃ, የጨው መለዋወጥ እና የአሸዋ እና የጨጓራ ​​ድንጋዮች እና የአፍንጫ ቱቦዎች ላላቸው አይመከሩም. በስፖንኬር ላይ የተመሰረቱ የአመጋገብ ፕሮግራሞች, ከመጠን በላይ ክብደትን ለማራገፍ እና ጤናማ አካል ለማግኘት በሚፈልጉ ሰዎች መካከል በጣም ታዋቂ ነው.

በግልጽ የተቀመጠ ጣዕም ባለመኖሩ, ይህ ንጥረ ነገር የየቀኑ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ያሟላል. እና ሰውነትዎ ወደ ጤናማ ሁኔታ ለመመለስ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይፈቅዳል. የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ተጨማሪ ምግብን ለማስወገድ በሚያስችል መንገድ አንድ መደበኛ የአመጋገብ ስርአት በመፍጠር ከረሃብ እንዲላቀቅ ያደርጋል.