አተል - በማንኛውም የአትክልት ስፍራ ውስጥ ሊገኙ ከሚችሉ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ተክሎች አንዱ. ሁሉም የቤት እመቤቶች የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን እንዲሰጧቸው ይጠቀማሉ.
ይሁን እንጂ ወፍራም ኬሚካላዊ ንጥረ ነገር እና በቫይታሚኖች የበለጸገ በመሆኑ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳ የሚችል ሁሉም ሰው ሁሉም ሰው እንደማይሆን ሁሉም ሰው አይያውቅም.
ክብደት ለመቀነስ ተክሉን መጠቀም እችላለሁ?
ብዙ የአመጋገብ ተመራማሪዎች በወተት ዕርዳታ ክብደት መቀነስ እንደምትችሉ ይናገራሉ. ይህ ተክል በሂጋባዊ ትራክቱ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ የሚያመጡ እጅግ ከፍተኛ የሆነ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ያካትታል, የምርት መቀየርን ያሻሽላል. ስለሆነም, ምግብ ክብደቱ እየገፋ በሄደ መጠን የተሻለ እና በፍጥነት ይሻማል.
ክብደትን ለመቀነስ ሁለቱንም ብርቱካን እና ዘይትን ዘር መጠቀም ይችላሉ. ምርጫው በግል ምርጫ ላይ የተመረኮዘ ነው. ይሁን እንጂ የክብደት መቀነሻን በተመለከተ በጣም የታወቀው የፔና ዘር ነው. ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች ይዘዋል.
- ቫይታሚን ኢ - ለቆዳ ጤንነት;
- ቪታሚን ቢ - ለፀጉር እና ለስላሳዎች;
- ኤክሮሪብሊክ አሲድ ለመከላከል.
100 ግራም የፔይን ዘር:
- 16 g ፕሮቲን;
- 14.5 ግራም ስብ;
- 34 ጋ የካርቦሃይድሬድ
የእነዚህ ዘሮች አጠቃቀም ለዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋል:
- የምግብ መፍጨት ትራንስፎርሜሽን (ሲነካ) ትራንስጅሽን;
- ከልክ ያለፈ እርጥበት ከሰውነት እንዲለቀቅ;
- ሽንት ማድረግን ይቀንሱ;
- በኣደን አደገኛ ጎድጓዳ ውስጥ ስብን የመውሰድ መጠን.
ለእነዚህ ሁሉ ጠቃሚ ባህሪያቶች ምስጋና ይግባቸው, እድገትን ከመጠን በላይ ውጋትን ለመግደል, ወፍራም ጤና እና መልክን የሚያሻሽል.
Dill Diet
በዚህ አመጋገብ ውስጥ የአመጋገብ ዋነኛ ምርቶች - ዘይትና እንቁላል በማንኛውም መልኩ. እነዚህን መጠቀም ይችላሉ:
- ማንኛውንም ፍሬ (ወይን እና ሙዝ በስተቀር);
- ጥሬ አትክልቶች;
- እንቁላል
- አይብ;
- ባሮ ረሃት እና ሩዝ.
አንዳንድ ጊዜ ዘንቢል እና ቀለል ያለ ስጋን እንዲበሉ ይፈቀዳል, ነገር ግን ከጣፋጭ, ስብ እና ዱቄት ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ትችላላችሁ.
- ቁርስ ለመብላት, የቲማቲም እና የሽኩም አባላ ሰላጣ መብላት እንዲሁም የእህል ዱቄት አንድ ሳንቲም መመገብ ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱ ቀላል ቁርስ መቀየር የሚጀምረው ለዕለት ሙያ ነው.
- ለምሳ, የአትክልት ሾርባ በዱላ እና የተጠበሰ ጥራጥሬዎችን ማዘጋጀት. ትንሽ የእህል ዱቄት መብላት ይችላሉ. እንደ መክሰስ - ሁለት ጥንድ ዱባዎች እና ጥቂት የተቀቀሱ ሩዶች.
- ስኪም ከመተኛ በፊት ከ3-4 ሰዓት በፊት የተሻለ ነው. ዝቅተኛ የስብ ጥፍጥ እና አረንጓዴ ፖም መመገብ ይችላሉ.
የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል, በየቀኑ ሁለት ጊዜ የመጠጥ ብረት ሊጠጡ ይገባል. ሰውነታችን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማጽዳት እንዲሁም በሞቃት ቀን ላይ ማነቃቃት ነው. ለዝግጅቱ ሁለት ዱቄት ዱቄት, ሁለት የፓሪስ ስኒሎች እና ከዮሮት ጋር በማደባለቅ ላይ ይቀላቅሉ. ከመተኛቱ በፊት ቁርስን ከመውሰዳቸው በፊት ሁለት ሰዓት ቀደም ብሎ ይውጡ.
የአመጋገብ ውጤትን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት, መተው አስፈላጊ ነው, በአነስተኛ መጠን በሚወሰዱ ምግቦች ውስጥ ለሚመገቧቸው ምግቦች መጨመር. በፍጥነት ጣፋጭ እና በፍጥነት ምግብ ላይ አይንገሩን. ቅጹን ለማቆየት ሥራውን እንዲጨምሩ እና በቂ ፈሳሽ እንዲቀቡ ይመከራል.
የምግብ አዘገጃጀት
ከዓሳ እና ከእርሻዎ ላይ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ, ይህም ክብደትን ለማርገብ እና ስጋን ለመቀነስ ይረዳል. በቤት ውስጥ ማብሰል ቀላል ናቸው.
የዘር ቅጠል
ይህ ክብደት ለመቀነስ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የምግብ አዘገጃጀቶች አንዱ ነው. ይህ ንጥረ-ነገር በቀላሉ ለመዘጋጀት እና ጠቃሚ ነው. አንድ ስኒን በስላይድ መውሰድ መውሰድ እና 200 ሚሊ ሊትል ውሃ ማለቅ ያስፈልግዎታል. ለ 1 ሰዓት ጥቅም ላይ የዋለ ብርጭቆ. ከዘሩ ውስጥ እንዴት መጠጣት እንደሚቻል? ከቀዝቃዛው በኋላ 100 ሜጋ ዋት እጥፍ ይከርክሙ.
ጨርቅ
ይህ የእፅዋት መጠጥ በኢያሱ እሴቶች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው, ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የሆስፒታል ቁስልን ለማስወገድ ይረዳል. 20 g ዘይትን መውሰድ, በሙቅ እርጥበት ውስጥ ማፍሰስ እና ፈሳሽ ውሃ ማፍለቅ ያስፈልግዎታል. ይህ ምግቡ በየራሱ ምግብ ይወሰዳል. ዲሰ ታርጢር ኦስቲኦኮሮሲስነትን ለመዋጋት ይረዳል.
ዱል ሻይ
ዳይሌ ሻይ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የስኳር ፍሰትን ለማሻሻል እና ሰውነትን ለማጽዳት ይረዳል. በአንድ ሊትር ውኃ ውስጥ 1 ሊትር ፈሳሽ ውስጥ 1 ሊትር ፈሳሽ ውሃ. ሻጋታ ለአንድ ቀን መሻት የተሻለ ነው, ስለዚህ በተሻለ ተሻጋሪን ያረጀ እና በመቃፍ ውስጥ የተያዙ ጠቃሚ ጥቅሞችን ይይዛል. ይህ የመጠጥ ንክሻ ስላለው በቀን ከ 4 ጊዜ በላይ አይወሰድም.
ከካፋር
ለሁሉም ክብደት መቀነስ የከርኪርን ጠቃሚ ጠቀሜታዎች ያውቃል. ከመጋዝን ጋር በመደባለቅ የመርዘኛዎችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል. ማፅጃ ኬክን ለማዘጋጀት አንድ ቆብ (ኮፐርበርር), የኬፊር ብርጭቆ እና ትንሽ ዘይትን መውሰድ ያስፈልግዎታል. ተዋንያን ከዳጅ ጋር ይቀላቅላሉ. ይህ መጠጥ በአካል ወይም በጾም ቀን ፈንታ በሆድ ምግብነት መጫን የማይፈልጉ ከሆነ ሊጠጣ ይችላል.
በ parsley
በዱር የአትክልት ቦታዎች ውስጥ የሚያድጉትን የድሬስ ተጨማሪ ድፍረቶች ከእንደዚህ እጽዋቶች ክብደት መቀነስ እና የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል የሚረዳዎ ሻጋን መጠቀም ይችላሉ. አንድ ሊትር ፈሳሽ ውሃ ለመጨመር አንድ ሰሃን ስኒ እና ማሽል መውሰድ ያስፈልጋል. ይህ መጠጥ ጠንካራ የዶይቲክ ስለሆነ በጣም አነስተኛ ነው.
ከቡና አይብ ጋር
Cottage cheese - ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ ከሚፈቀዱ ምርቶች ውስጥ አንዱ. ለቀላል ቁርስ, በተለይ ከዱድ ጋር ሲደባለቅ ምርጥ ነው. ለማብሰል, አንድ እንቁላል እና ዲዊትን ከፕሮቲን ውስጥ 5 ፐርሰንት ኖት ጋር ለመደባለቅ, ለጨው ጣዕም እና ፔይን ይጨምሩ. በ 190 ዲግሪ ውስጥ በ 30 ደቂቃ ውስጥ በጣሪያው ውስጥ ያስቀምጡ. እንዲህ ዓይነቱ ጣፋጭ ቁርስ የሚቀርበው ቁርስ ይህን አይነካውም.
የሙጥኝነቶች
ብዙ ጠቃሚ ጠቀሜታዎች ቢኖሩም የወይራ ዘይቶችን አጠቃቀም ላይ ተቃርኖ አለ.
- በኩላሊት እና በቆዳ ውስጥ ችግር ያለባቸው ሰዎች በመድሃኒት አመጋገብ ላይ መቀመጥ ምንም ፋይዳ አይኖራቸውም.
- ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች ይህ አይመከርም.
- የወይኒው አረንጓዴ መጠቀምን ቀላል የመተንፈስ ኃይል መጠቀሙን ማጤን አስፈላጊ ነው.
ደካማነት እና ድካም ከተሰማዎት ምግብን መቆም አለበት. የጤነኛ አመጋገብ መመገብ ጤናን ላለመጉዳት ከ 10 ቀናት በላይ መውሰድ የለበትም.
ዲሰ ክብደት መቀነስ እና ጤናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ሊጠጣ የሚገባ በጣም ጠቃሚ ምርት ነው. እና በተመሳሳይ ጊዜ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ሲመራ, ጥሩ ውጤት እርስዎ እስኪጠብቁ አይቆዩም.
