ካሮት በተለየ ጣፋጭ ጣዕም ያለው ብርቱካንማ ቀለም ያለው አትክልት ነው. ምናልባት እያንዳንዱ ሰው ስለ ካሮው ጠቀሜታ ቢያውቅም ሁሉም ሰው ስለጉዳቱ ስለሚያውቅ ሁሉም ልጆች ሰምተው ይሆናል ምክንያቱም ልጆች እንደመሆናችን መጠን ሁሉም አትክልቶች ለጤንነት አስፈላጊ እንደሆኑ አውቀናል.
ቅድመ አያቶቻችንም የካርቱዎች ለሰው አካል ምን ያህል አስፈላጊ መሆናቸውን ያውቁ ነበር. በተለይም, የዝርያው እርሻ የወንድነት ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ አለው. ግን እንዴት?
የኬሚካዊ ቅንብር ገፅታዎች
የዝርያው የኢነርጂ እሴት ዝቅተኛ ሲሆን እስከ 32 ኪ.ግ / 100 ግራም ይሆናል, ይሁን እንጂ የኬሚካል ጥንቅር በጣም ጠቃሚ ነው. እናም በዚህ ሁኔታ ለወንድ ጤንነት በተለይም በተለይ ስፖርተኞችን ለሚወክሉ የብርቱካናማ ወኪሎች ወካዮች በተለይም ለወንዶች የጤና ጠቀሜታ አስፈላጊነት ላይ አፅንዖት መስጠት የማይቻል ነው.
ከብዙ ነገሮች መካከል 100 ግራም ካሮት ይይዛሉ:
- Fat - 0.1 g
- ፕሮቲን - 1.3 ግ
- ካርቦሃይድሬቶች - 6.9 ግ.
የካቶሮትን ንጥረ ነገር ከሚባሉት ቤታ ካሮቲን የተለያዩ አይነት ተላላፊ በሽታዎች በማዳን ላይ የሚያመጣውን ተፅእኖ በእጅጉ ይቀንሳል, እንዲሁም ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል. ይህም እራሱን የሚከተል ሰው ነው.
በአትክልት ስብስብ ውስጥ ሌሎች ቫይታሚኖችን ጨምሮ ሌሎች የተፈጥሮ አካላት እንደሚከተለው ናቸው.:
- ዚንክ, ኒኬል, ፍሎረንስ, ብረት, ማግኒዥየም, ኮባል, መዳብ, አዮዲን እና ፖታስየም.
- ቫይታሚን ቢ, ፒ.ፒ, ሲ, ኢ, ኬ.
በተጨማሪም በሰውነት ስሜት ላይ ጥሩ ጠቀሜታ ይኖረዋል.
በሰልፈር ውስጥ ከሚሞሉት አሚኖ አሲዶች እና ሉሲን የተባሉት የሰውነት እንቅስቃሴዎች በእጅጉ የተሻሻለ ሲሆን ይህም በስፖርት ስፖርት ውስጥ ምርቱ በጣም አስፈላጊ ነው. በሬሳ እና ጥሬ መልክ ባለው የካርቸር ተባይ ላይ ሊኖረው ይችላል.
በቀላ (የተጠበሰ) ቅርጽ
በአርካንሰስ ተቋም ውስጥ የሚገኙ የሳይንስ ምሁራን እንደ ጥሬ ዕጢዎች ወይንም የተዳቀሉ የካሮዎች ጥራቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው, ምክንያቱም ሦስት እጥፍ ተጨማሪ ፀረ-አሲድኖች ይይዛሉ. በእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ የሚባሉት የዝሬን ዓይነቶች (ንጥረ-ምግብን) መለዋወጥን ለመቆጣጠር ለሚፈልጉ እና ከሰውነታችን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ለሚፈልጉ በጣም ጠቃሚ ናቸው. በተጨማሪም የተጣራ ካርቦን ህዋስን መቆጣጠር, መከላከያን ያድሳል, የጉበት እና ኩላሳትን ያጠፋል, የካንሰርን እድገትን ይቀንሳል እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይሠራል.
ጥሬ
ጥሬ ጥሬ (ካሮት) ውስጥ ያሉ ጥሬ ምግቦች በተለይ ለዕውቀት ያላቸውን ፍላጎት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ወንዶች ጠቃሚ ነው. ሆኖም ግን, መረዳት እንደሚቻል የአትክልትን ኃይል ለመመለስ በየቀኑ መዋል አለበት.
ትኩስ የአትክልት አትክልት በርካታ ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለሎችን የያዘ ነው; የአመጋገብ ባለሙያዎችም አንድ የአይንት እጨመረ ለሞተር የካቡትን ስብስቦች በአካሎቻቸው እንዲቀላቀሉ እና በጤንነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.
ጥቅም ላይ የዋሉ መመሪያዎች
- የጨጓራ እና የጀርባ አጥንት በሽታ መቆረጥ.
- በትንንጌት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች መኖር.
- Gastritis እና የሆድ አጥንት መጨመር.
- የኩላሊት ድንጋይዎችን ስለ ፈጠረ.
ለሰውነት ጥሩ የሆነው ምንድነው?
- የወንድ የዘር ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል. ሳይንቲስቶች እንደ ማቅለብ የሚሹት የካሮዎች መራባት ከመውለድ ጋር በተያያዙ ችግሮች አይሰቃዩም.
- የምግብ መፍጫውን ለማፋጠን በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው, ለአስቸኳይ የስፖርት ማሰልጠኛ አካልን በፍጥነት ለማደስ ይረዳል.
- አንዳንድ የዓይን በሽታዎች ሲከሰቱ ጣልቃ መግባት (የዓይን ብርጢ እና ግላኮማ).
- የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን አደጋ በእጅጉ ይቀንሳል.
- አንድን ሀዘንን ለመዋጋት ታላቅ ረዳት ይሆናል.
- ይህ ደግሞ የደም ዝውውርን ያሻሽላል.
- በሰውነት ውስጥ ቲስትሮንሮን እንዲፈጥር ያበረታታል.
- የጾታ ፍላጎት መጨመር የግብረ ስጋ ግንኙነትን ያሻሽላል.
- የካቶርትን ቋሚ አጠቃቀምና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ሁኔታ ተሻሽሏል, ይህም በጾታ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች ላይ አንድ ሰው የሰውነት ተፈጥሯዊ ጥበቃን የሚያንፀባርቅ ነው.
ለጤንነት ጎጂ ጠባዮች
ለነገሩ በአጠቃቀም ገደብ ውስጥ ጥቅም ላይ ከመዋሉ በጤና ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ማላልከት, ራስ ምታት, እንቅልፍ ማጣት, መተንፈስ ምክንያት ይሆናል.
- የተለያዩ የአለርጂ ምላሾች.
- የካንዝ እቃዎች መራመድ በእግሮቹና በእምባዎቻቸው ላይ ቢጫ ቅጠል ሊፈጥር ይችላል.
ተጠቀም
የካውሮድስ አጠቃላይ ባህሪያት በወንዶች ጤንነት ላይ የፈውስ ተፅዕኖ በሚኖርባቸው እጅግ ብዙ እቃዎች ውስጥ መጠቀም ይችላል. በየቀኑ በእያንዳንዱ ሰው ምግብ ውስጥ በደንብ ማካተት ያለብዎት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለእርስዎ እንሰጣለን.
የካርዲዮቫስካላትን ሥርዓት ለማጠናከር
የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ለመከላከል እና የልብ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚከተሉትን የካሮት-ተኮር ጎድላ ስጋ ማዘጋጀት በቂ ነው.
ግብዓቶች:
- ካሮት - 650 ግ.
- በማርቱ ቅርፅ ሞገስ - ሁለት ጠርዞች.
- የሾም አበባ ወይም የወይራ ዘይት - ሁለት ጠርዞች.
- Pepper, salt or cumin - ለመብላት.
- Nutmeg - ማቆንጠፍ አክል.
የማብሰል ዘዴ:
- ካሮቶች መታጠብ, ቆዳውን ማስወገድ, ወደ ሳጥኖች መቁረጥና በሳጥ ቤት ውስጥ ማስቀመጥ አለባቸው. ከስሩ የወይራ ወይም የፀሓይ ዘይት ጋር ጥልቀት ያለው ስቴክ ማቅለጫ ለመንከር, ቅሪቱን ወደ ማርቹስ በመጨመር የቀረውን በንብ ማር ጋር ያዋህዱት.
- ካሙንም በተቻለ መጠን በቆሻሻ ማጠራቀሚያ ወደ ማጨድ ዱቄት ያመራሉ. ቧንቧው በማይኖርበት ጊዜ በተለመደው የሚሽከረከር ማያያዣ እና ሽፍታ ጥሩውን ማድረግ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ የኩሙን ዘሮች ከጫፉ ስር ያስቀምጡ እና በተንሸራታች አናት ላይ ይደቅሷቸዋል - ፊሻው የተቀጨውን ዘሩን ይይዛል.
- ካሮትና ማር በመያዣ ውስጥ, የተለያዩ ቅመማ ቅመሞች ይጨምሩ, ከዚያም ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቀሉ.
- ድብልቁን በጋ መጋለጥ ውስጥ እና በ 40 እስከ 45 ደቂቃ ሙቀትን እስከ 180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ባለው የሙቀት መጠን ይቅሉት.
የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህን ምግብ በየቀኑ እንደ አንድ ጎን ምግብ እንደሚመገቡ ይመክራሉ. ይሁን እንጂ በቀን ከ 200 ግራም ምግብ አይበሉ. እነዚህን መመሪያዎች በመከተል ለሁለት ወራት የልብንና የደም ሥሮችን ማጠናከር ይችላሉ.
የጉበት በሽታ
የጉበት በሽተኞች የታሸጉ ምግቦችን, ቅመማ ቅመሞችን እና ሌሎች የተጋገሉ ተጨማሪ እቃዎችን ሳይጨምሩ የተወሰነ ክፍል እንዲያደርጉ ይበረታታሉ. በዚህ ጉዳይ ውስጥ ከፍተኛ ጥቅም ያለው የሸክላ ጥብስ ከካሮቴስ ጋር ጥምረት ያመጣል, ለዚህም ደግሞ የጉበት መልሶ የመጀመር ሂደቱ በጉበት ሴሎች ውስጥ ይጀምራል. በተጨማሪም በካሮቴስ የተሰራ የጎማ ጥራጥሬን በብዛት መጠቀማችን በጉበት ውስጥ ስብን ማዘጋጀት ይከላከላል.
ግብዓቶች:
- ካሮት - 300 ግ
- የሱፍ አይብ (በተመረጡ 5% ቅባት) - 300 ግ
- ሪሴንስ - ሁለት ጠርዞችን.
- በማርቱ ቅርፅ ሞገስ - ሁለት ጠርዞች.
የማብሰል ዘዴ:
- ዘቢባዎቹን በጥንቃቄ ያጥቡ, ከዚያም የሚፈልቅ ውሃ ያፍቱ እና ለ 5 ደቂቃዎች ይልቀቁ. ከዛ በኋላ, ውሃውን አውጥተው በጨርቅ ላይ ዘንቢጦችን ጨምሩ.
- ካሮት, ቆዳን, እሾሃቂውን ቆርቆሮ ኮምጣጣ ወስዶ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስገባት. በደንብ ድብልቅ.
- ድብልቁን ማርና ዘቢብ ጨምር. እንደገና ይንቃ.
ይህ ጥርስ በ 200 እስከ 250 ግ መጠን ለመብላት እንዲጠቀም ይመከራል.
ኃይልን ለማሻሻል
ወተት
ድክመትን ለመከላከል ከሚታከሙ ዋና ዋና ሚናዎች ውስጥ አንዱ በላም ወተት ውስጥ የተቀቀለ ካሮት ነው.
ግብዓቶች:
- ካሮድስ (በፍር ንፅህ የተከለለ) - ሁለት ጠርዞችን.
- ወተት (ላም) - 200 ሚሊ ሊትር.
የማብሰል ዘዴ:
- ለስላሳ ማቀነባበሪያዎች በሸክላ ፈንጣሽ ጎትተው, ከዚያም በሳጥን ውስጥ ይጨምሩ, ወተት ይጨምሩ እና በቅድሚያ በማሞቂያ ምድጃ ላይ ያስቀምጡ.
- የተረፈዉን ቅባት ከተቀነሰ በኋላ ሙቀቱን በትንሹ ለመቀነስ እና ለ 10 ደቂቃዎች ሙቀት መጨመር አስፈላጊ ነው.
ትኩስ ካሮት ሆፕ
የአሜሪካ ሳይንቲስቶች በቅርቡ የተደረጉ ጥናቶች እንዳመለከቱት, ትኩስ የካሮጅስ ጭማቂዎች ለወንዶች አጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ናቸው.
ነገር ግን, ያንን ማስታወስ ይገባዎታል ጭማቂ መግዛት የለበትም, በገዛ እጆችዎ መዘጋጀት አለበት እና ለበለጠ መፈጨም ከሴሊየም, ባቄላ ወይንም ፖም ጭማ ጋር መቀላቀል ይፈለጋል. ቁርስ ላይ ቁርስ የሚሆነውን ድብልቆች ይጠቀሙ. የሚፈቀደው ከፍተኛ መጠን 1 ኩባያ ነው.
ሰላጣ
ይህ ሰላጣ የመንፈስ ጭንቀትንና የፕሮስቴት ችግርን ለመቋቋም ይረዳል. ሰውነት በስነ-ስነ-ተዋልዶ ስለሚመታ ለስፖርቱ በስፖርት ስፖርት ውስጥ የሚታዩ ናቸው.
ግብዓቶች:
- ካሮድስ - አራት ቅጠሎች.
- ፖም - ሶስት ጥራዞች.
- የደረቅ ፍሬ - አንድ መቶ ግራም.
- የለውዝላል - መቶ ግራም.
- ፍራፍሬ (በቅንጅቱ ውስጥ ያለው የስብ ይዘት መቶኛ) - 50 ግራም.
የማብሰል ዘዴ:
- ካሮቹን በደንብ አጽዱ እና መቁረጣቸው, ከዚያም በሸንጋይ እርሳስ ላይ ላካቸው. አፕል በቡቀው ተቆርጧል. ሁሉንም ነገር ወደ ሙሉ አቅም አክል.
- ቡቃያዎቹን ይቁረጡ እና የተጠበሰ ካሮት እና የተጠበሰ ፖም.
- የደረቁ ፍራፍሬዎች በደንብ ይታጠቡ, ከዚያም የሚፈስ ውሃን ያፍሱ, 5 ደቂቃ ይጠብቁ እና ውሃውን ይጠርጉ. ቀጥሎም በጨርቅ ላይ ደረቅ ከዚያም በፖም, በሾላ እና ካሮዎች ላይ ይጨምሩ.
- አልኮል እንደ ማለፊያ እንዲጠቀሙ ይመከራል. እንደ አማራጭ የአትክልት ወይንም የወይራ ዘይቶችን መቀየር ይችላሉ.
የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህንን ስላም ለቁርስ ወይም በማንኛውም የስፖርት ማዘውተር ላይ 2 ሰዓታት በፊት ወይም ከ2-2.5 ሰዓታት በኋላ.
ካሬዎች ለወንዶች እና ለዓይቆች ንጥረ ነገሮች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሏቸው. ከዚህ አትክልት ጋር ከሚቀርቡ ምግቦች አሠራር በጣም የተለያዩ ስለሆኑ ይህን ጣፋጭ ጣዕም ከዕለታዊ ምግቦችዎ ጋር ማሟላት አይርሱ.
የጤንነት ጠቀሜታ ለማሻሻል የጤንነት መሻሻልን ለማዳበር, የአመጋገብ ሃሳቦችን በሳምንት ውስጥ በበርካታ ጊዜያት የሚወስዱትን የካቶት እና መጭመቂያውን ይመክራሉ. ጤናማ የኑሮ ዘይቤን በማጣመር ከጥቂት ሳምንታት በኋላ መልካም ውጤት ያገኛሉ.
