በሰውነት ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው? ክብደትን መቀነስ

አረንጓዴ በፀደይ መጀመሪያ ላይ እየጨገሩት በጣም ጤናማና ጣፋጭ ዕፅዎች አንዱ ነው. የሶረል ቅጠሎች በቪታሚኖች የበለፀጉ እና የመረጣቸውን ቅጠላ ቅጠሎች ያሏቸው ናቸው.

አንድ አረንጓዴ ተክል ለተለያዩ ምግቦች ይጨመራል - ሾርባዎች, ሰላጣዎች, ጣፋጮች, እና ለእራሴ ጠቀሜታዎቹ ምስጋና ይግባው, አልማዝ ለክብደት ማጣት በምንም ዓይነት ምግቦች ተስማምቷል.

ለአመጋገብ ተግባራት በጣም ተስማሚ የሆኑት, በ sorrel በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ - የበለጠ እናሳውቃለን.

ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?

ተጨማሪ ስፖርቶችን ለመግደል ሶልልል ትልቅ ረዳት ነው., እሱ:

• በጨጓራቂ ትራንስፖርት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.
• የሰውነትን የኬሚስትሪ ሂደቶች ያሻሽላል;
• የቅባት ስብራትን እና ከሥጋው እንዲወገዱ ያበረታታል,
• አንጀትህን ለማፅዳት የሚረዳ ቀላል የመጠጥ መዘዞች አለው.

ትኩረት! በተጨማሪም sorrel የምግብ ፍላጎትን ያሻሽላል, ስለዚህ በአመጋገብ ወቅት በአነስተኛ መጠን.

የትኞቹ ዝርያዎች በጣም ይስማማሉ?

ስሮል ብዙ ምርቶች አሉት, የትኛው ምርታማነት, የአሲድ ይዘት እና ጣዕም መካከል ዋና ልዩነቶች አሉት. በተለምዶ ማንኛውም አይነት ለክብደት መቀነስ እና ለማብሰል ተስማሚ ነው, ሆኖም ግን, ከዚህ ውስጥ በጣም የሚመረጡ እና በቫይታሚኖች የበለጸጉ ናቸው.

• ቤልቪል - የበለጸገ ቫይታሚን C, ካሮቲን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች; ለስሜላ ፍጆታ ተስማሚ, ለማቆየት እና ምግብ ለማብሰል ተስማሚ ነው.
• አረንጓዴ በረዶ - ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች C እና ቡድን B, ካሮቲን እና ኦርጋኒክ አሲዶች; ስኳር እና ሾርባ ምቹ የሆነ ጣዕም አለው.
• ኦዳሳ ጎልፌፍ - በቫይታሚኖች A, C, B1 እና B2, ​​በብረት እና በፖታስየም; በሾሎች, በሰላጣ እና በክረምት ዝግጅቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.

ደስ የሚሉ ጣዕም ያላቸው እና ከሌሎች አምራቾች ያነሰ አሲድ የሌላቸውን የያፌኮፕ 10 እና ስፒናች ዝርያዎች መለየት አስፈላጊ ነው.

ጠቃሚ ባህርያት

የሶረል (በ 100 ግራም) ካሎሪ ጠቅላላ 21 ኪ.ግ. ፕሮቲን / ከፍሬ / ካርቦሃይድሬት ይዘት - 1.5 / 0.3 / 2.9 ግ. የፋብሪካው ኬሚካላዊ ውበት በጣም ሀብታም ነው.:

• (417 μg), ቤታ ካሮቲን (2.5 mg), B1 (0.19 mg), B2 (0.1 ሜጋ), B5 (0.041 mg), B6 ​​(0.122 mg), B9 (13 μg) , C (43 ሚ.ግ.), E (2 ሚሜ), PP (0.6 mg), niacin (0.3 mg);
• ፖታስየም (0.5 ሚ.ሜ.), ካልሲየም (47 ሚ.ግ.), ማግኒዝየም (85 ሚ.ግ.), ሶዲየም (15 ሚ.ግ.), ድስት (20 ሚ.ሜትር), ፎስፎረስ (90 ሚ.ግ.);
• (2 ሚሊን), ማንጋኒዝ (0.349 mg), መዳብ (131 μግጋ), ሴሊኒየም (0.9 μግጋ), ዚንክ (0.2 ሚኪ);
• ስቴይት እና dextrins 0.1 g;
• ስኳር - 2.8 ግ.
• ስኩሊት አሲድ 0.1 ግራም;
• የአመጋገብ ጥቁር - 1.2 ግ.
• ውሃ - 92 ግራም

በተጨማሪም የሶረል ስብስቦች የኦርጋኒክ አሲዶች, ፍሌቮኖይዶች, ታኒን, አንታግሊኮሲዶች, ፋይበር, ወተት እና አመድ ይገኙበታል.

ስሮል ብዙ ጠቃሚ ጥቅሞች አሉት.:

1. ፀረ-ፀረ-ተህዋሲያን, ኃይለኛ እና የጨዋታ እርምጃዎች አሉት.
2. የደም ግፊትን መደበኛ ስለመሆን, ራስ ምታት ያስታጥቀዋል,
3. የአለርጂስታቲስኪን አንጀቶችን ያሻሽላል;
4. በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ ይረዳል, እና በደም ሥሮች ላይ ጥንካሬን ይሰጣል,
5. የምግብ ፍላጎትን ያሻሽላል;
6. ከመጠን በላይ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከሰውነታችን ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ያስወግዳል.

ስሞት በደም ማነስ, በቆዳ በሽታ, በጉበት በሽታ, በአጥንት በሽታ, በ sinusitis, በዲያታቴ እና በፔይንሎድ በሽታዎች ለመብላት ይመከራል. በተጨማሪም እብጠቱ እንዳይከሰት መከላከል ጥሩ መከላከያ ነው.

ለመጠቀም እንዴት መዘጋጀት ይቻላል?

አረም ጥሬ ወይንም ከሙቀት ሕክምና በኋላ ሊበላ ይችላል. የተለያዩ ምግቦችን ሲያዘጋጁ.

ይሁን እንጂ በማናቸውም አይነት አረንጓዴ ውስጥ አሲድ ከፍተኛ መጠን ያለው አሲድ እንደያዘ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው, ስለዚህ የእርሷን ድርጊት ለማርካት ከፌልቲክ የወተት ተዋጽኦዎች ጋር - sorrel, kefir ወይም yogurt መጠቀም ያስፈልጋል.

ከመብላት ወይም ምግብ ከማብሰል በፊት የስትሮል ቅጠሎች ቀዝቃዛ ውሀ ውስጥ እንዲታጠቡ ይመከራሉ.

የዕለቱ ጊዜ ምን ነበር?

ድሉ እና ጣፋጭ ምግቦች በማንኛውም ቀን መጠቀም ይቻላል.ይሁን እንጂ ክብደት በሚቋረጥበት ጊዜ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3 እስከ 4 ሰዓት ሊተኛ አይገባም. አዲስ ጣፋጭ ወይንም ከላዩ ጋር ከመቀላቀል በፊት የ kefir ብርጭቆ መጠጣት ወይም ጥቂቱ የብርሀን ድብል ኬሚትን መመገብ ጥሩ ይሆናል. በባዶ ሆድ ውስጥ የአረም ስጋ መመገብ አይመከርም.

በየቀኑ ማለት ይቻላል?

በሳምንት ውስጥ ከ 2 እስከ 3 ጊዜያት በበሬል መብላት ይመከራል. ልዩነቱ በሶረል አመጋገብ, ከ 10 ቀናት በላይ ያልበለጠ እና በጥሩ ጤንነት እና ተጨባጭ ግን አይደለም.

ኦካሊቲ ምግብ: ውጤታማነት, መግለጫ, መርሐግብር

ኦካሊት አመጋገብ በቅድሚያ ከጨው ዕምቅ ጋር ከመጠን በላይ ተገቢ የአመጋገብ ምግቦች እንደሚጠቁሙ ያሳያል. መሰረታዊ የአመጋገብ መመሪያ:

• ምግብ በምድጃ ውስጥ, በሳሙና ወይም በሳመር መከርከም አለበት.
• የተጠበሰ, የሰበሰ እና የተጨመሩ ምርቶች, የእንስሳት እና የእንስሳት ምግብ ማከማቸት በጥብቅ አይካተቱም.
• የምግብ አሰራር ከ 5 - 6 መሆን አለበት - ሶስት ዋና እና መክሰስ.
• ከመጠጥ ስርዓት ጋር የተጣጣመ - በቀን ንጹህ ውሃ 1.5-2 ሊት.
• የአመጋገብ ምናሌው የተለያዩ መሆን አለበት:
  1. ትኩስ ዕፅዋቶች (ቀጭን, ዘይት, ስኳር, ሴላሪ, ወዘተ);
  2. አዲስ እና የተጠበሰ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ቤርያዎች,
  3. ጥራጥሬዎች;
  4. ጥንቸል ስጋ;
  5. ዓሳ, የባህር ምግቦች,
  6. የአመጋገብ ወፍ
  7. ድብደባ;
  8. የተጣራ ወተት.

የዕለቱ የአምሳያ ምናሌ:

• ቁርስ: ስኳር ውሃ, ፖም, ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር.
• መክሰስ: የአትክልት ሰላጣ በአሳማ.
• ምሳ: አረንጓዴ ቦርሳ, የበሰለ ዓሳ በሾላ ሩዝና በድህረ እሸት, ሻይ የሌለው ስኳር.
• መክሰስ: ትንሽ የኑካሎች (ማንኛውንም).
• እራት: ድንች, ያልታፈነ ወይንም የተጨመቀ ዘይት, የከርካራራው ሰላጣ በሶል, ሰላጣ እና አረንጓዴ አተር (ታሽጎ).
• ከመተኛት በፊት: ዝቅተኛ ወፍራም ኬክር አንድ ብርጭቆ.

ከአመጋገብ ስርዓት ተለይቶ በተጨማሪ በመደበኛነት መሳተፍ አስፈላጊ ነው - አካል ብቃት, መዋኘት, ጀግኖች, ጅምናስቲክ, ወዘተ. በየቀኑ የ 1-2 ሰዓታት ጉዞዎች እንዲሁ ያከናውናሉ.

የምግብ አዘገጃጀት

በምግብ ማቅለሚያ ላይ ምግብን ማብሰል, በጣም ብዙ ነው; ስጋ, ዶሮ, አሳ, ሁሉም አትክልቶች, አንዳንድ ፍራፍሬዎች (ሎሚ, ፖም, ወዘተ), የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁዎች, የዶሮ እንቁላሎች, ፍራፍሬዎች, ሩዝ, እንጉዳዮች, ቅጠሎች, ዝንጅብሎች.

ፈገግታዎች

ግብዓቶች:

• ትኩስ አዳኝ እሸት
• ብርቱካንማ - 1 ፒሲ;
• ፖም - 2 ጥራዞች;
• ባለ ፈሳሽ ነዳጅ - 0.5 ኩባያ (120 ሚሊ ሊት);
• ሰሊጥ - 1 tsp;
• - 3 ቅጠሎች;
• ማር - 1 tbsp.

ምግብ ማብሰል:

1. ከሶረል ቅጠሎች እንቁሮችን ቆርጡ, በቧንቧ ውሃ ፈገግታ, ከዚያም በወረቀት ፎጣ መሰብሰብ.
2. ነጩ ነጭ ቆዳ, ነጭ ቆዳ እና ደም መላጣጫን ቀለም ይግለጹ.
3. ቆርቆሮውን ከፖም ይቁረጡ እና ዋናውን ወደ ጥቃቅን ክበቦች ይቀንሱ.
4. በማቀላቀያ ውስጥ ውሃ እና አረም ማምጠጥ, ፍራፍሬን, ከዚያም ፍራፍሬዎችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ. ግብረ-ሥጋዊ እስኪሆን ድረስ ይመቱ.

ለትላልቅ ቅባቶች ቅልቅል ቅመማ ቅመሞችን የምስል ቪዲዮን እንመለከተዋለን.

ሰላጣ "ፀደይ"

ግብዓቶች:

• ድንች (መካከለኛ) - 4 ጥራዞች;
• ዱቄት - 6 መኪና;
• ዱባ - 2 ቼኮች;
• ዳቦ - 3 ጥራዞች;
• ቅቤ ክሬም 25% - 150 ግ.
• ነጭ ሽንኩርት - 2 ኩፋኖች;
• ትኩስ አዳኝ እሸት
• ዳይቢ, ጨው.

ምግብ ማብሰል:

1. ድንቹን በአሮኒማ, በቀዝቃዛ, በቆዳ እና በቀጫጭን ቅጠል ላይ ይቁሙ.
2. ክሬሽ እና ሾው በግማሽ ቀለበቶች ላይ ቆርጠው; የሶረል ወደ ትላልቅ ሰዎች ተወስዷል.
3. ዳቦ እስኪቀላጥ እስከሚቀልጥ ድረስ በ 180 ሴ.
4. በጨው ውስጥ በጨው ውስጥ በጨው ውስጥ በጨው የተጨፈጨፍ ነጭ ሽንኩርት እና በጨው የተከተፈ ዘይትና ጨማቂ ክሬም ይጨምሩ እና በደንብ ይደባለቁ.
5. ዱባዎችን, ራዲድስ እና አረምሳ ቅልቅል, የተከተለውን መኮል ክሬም መሙላት; ለስላሳ ሰላጣ ከተፈለገ ጣውያው በሾላ እንቁላሎች, በቆሎ ዘንጎች, ወዘተ ሊለውጥ ይችላል.

ጠርሙስ (አረንጓዴ ሾርባ)

ግብዓቶች:

• የዶሮ ጫጩት - 150-200 ግ.
• ካሮቶች - 1 ፔስ;
• ሽንኩርት - 1 መካከለኛ ሽንኩርት;
• ድንች - 3 ሳ.
• sorrel - 100 g;
• ፓሶርስ, ዲዊስ;
• ጨው, ፔሩ - ለመቅመስ.

ምግብ ማብሰል:

1. ፋይሎቹን ወደ ትናንሽ ቱቦዎች ቆርጠው ለ 5 ደቂቃዎች በፈላ ውሃ ውስጥ ያበስሉ. ፍራፍሬን ይቅቡት እና ንጹህ የሚፍላትን ውሃ ይጨምሩ.
2. በአንድ መካከለኛ መዶሻ ላይ ግሮሰቶቹን ከፍ ያድርጉት, ቀይ ሽንኩርት በጥንቃቄ ይቀንሱ.
3. ለመብላት በዶሮ እና በጨው ላይ ፈሳሽ ውሃን አክል. ሸክኑን ለ 20 ደቂቃዎች በከፍተኛው ሙቀት ማብሰል.
4. ድንቹን ወደ ኪበሎች በመቁረጥ እስኪሰሩ ድረስ ሾርባ እና ሙቅ ይጨምሩ.
5. ዝግጁ ከመሆኑ 5-7 ደቂቃዎች በፊት የተከተፈ ጣዕም እና ብርቱካን, ፔፐር እንደፈለጉ.

ከዚህ በታች ለሶረር ሾርባ አንድ የምግብ አሰራር ማግኘት ይችላሉ:

የመግቢያ ምልክቶች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

ስሮልስ በተፈጥሯዊ ቅደም ተከተል እና በአሲድ ውስጥ ከፍተኛ ይዘት ያለው ስለሆነ በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ የሚውለው ለአካል ጎጂ ሊሆን ይችላል. በኦስቲዮፖሮሲስ እድገት ረገድ ከፍተኛ የሆነ የካልሲየም መጠን በብዛት ይይዛቸዋል.

በተጨማሪም, በሙቀቱ የተሸፈነ ድሬን ፈሳሽ ያልሆኑ ጨዎችን ለመፈልሰፍና ለማጠራቀም አስተዋጽኦ ያበረክታልከዚያም ወደ ድንጋዮች ይለወጣሉ - urolitasis, gout ወይም urmia ይኑሩ.

ሶርል ለዚህ አይመከርም-

• በሽንት ስርዓት ውስጥ ያሉ ዐለቶች (ኩላሊት, ፊኛ ወዘተ).
• በኩላሊት ወይም በአንጀት ውስጥ የሆድ ቁርጠት ሂደት;
• ከፍተኛ አሲድ ያለባቸው የጨጓራ ​​ቅባት;
• የጨጓራና የአፍንጫ ቁስለት;
• ጉንጭ;
• ኦስቲዮፖሮሲስ
• የእርግዝና እና የአባትነት ወቅት.

አስፈላጊ ነውየጤና ችግር ባለመኖሩ እንኳን, የኦክስካል እርባታ ከመተግበሩ በፊት ስፔሻሊስት ጋር መማከር አለባቸው.

እንዲህ ዓይነቱ አስደንጋጭ ምግቦች ከበሽታ ከተመገቡ በኋላ እንደ ማቅለብ, ማሞኝ, በሆድ ውስጥ ህመም, የሽንት ችግር, ወዘተ የመሳሰሉት ናቸው. አመጋገብን ማስቆም እና ለአጠቃላይ ሀኪም መታየት አስፈላጊ ነው.

የጎደለው የጎንዮሽ ጉዳት ውጤት ቢኖርም sorrel ለሰውነት በጣም ጥሩ ነው.. በበቂነትና በክብደት ከተበሉት, ለሥጋዊው ጥቅም ብቻ የሚያመጣ ነው, በተጨማሪም በተጨማሪ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ እንድታጣ ያደርገዋል.

ቪዲዮውን ይመልከቱ: እንዴት በፍጥነት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል, how to lose weight fast without exercise (ግንቦት 2024).