በእርግዝና ወቅት ስፖንቻ መመገብ ይቻላል? ጥቅም, ጠለፋዎች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

በሁሉም የአትክልት ዓይነቶች ውስጥ ስፖንዛን ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት እና ለአቅመ ሔዋን በጣም አስፈላጊ እና ጠቃሚ ነው. ምክንያቱም በአብዛኛው የአዮካን, የፕሮቲን, የፕሮቲን, የፕሮቲን, የፕሮቲን, የፕሮቲን, የፕሮቲን, .

የስፒስቲናት ጥንቃቄ በተገቢ ሁኔታ መከተል በእርግዝና ወቅት ከሚከሰቱ ችግሮች ይድናል.

መብላት ይቻላል?

ስፕላኔች በመባል የሚታወቁት የእርግዝና ወራቶች ሁሉ በጣም አስፈላጊ ናቸው. 200 ግራም የስፖንች ለአንድ ነፍሰ ጡር የአንድ ቀን ምግብ ለቫይታሚኖች እና ለዕለቶች ያሟላል.

ነፍሰ ጡር በትናንትና ጊዜያት ውስጥ

• በሦስተኛው ወር ስፖንጅ የእርግሱን የአካል ክፍሎች በአግባቡ ለመሰረዝ እና የሴቶችን ጥብቅ የኃይል አቅርቦት ለመጠበቅ እንዲቻል ይመከራል. በጥንታዊ ንጥረ ነገሮች (ቪትኖል እና ቶኮፋይሮል) ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች ነፍሰ ጡር ሴቶች መርዛማ እና የመርከስ ልምምድ መቀነስ ይቀንሳል, ፎሊክ አሲድ የደም ማነስ ይከሰታል.
• እርግዝና በሁለተኛው ወር ውስጥ, ስፒውችል የሴት ብልትን ነርቭ ሥርዓት በትክክል ለማሟላት የሚያስፈልጉትን የቢንዲ ቫይታሚኖች እጥረት ለማርገብ ያስችላል.
• በሦስተኛው ወር ስፖንኬክ የብረት ማጠራቀሚያ (ኢኒሚያ) የብረት ማጠራቀሚያ (iron deficiency anemia) ብክለትን ይከላከላል.

ጥቅሞቹ

በእርግዝና ወቅት የስፒናች ጥቅሞች በቫይታሚኖች, በክትትል ውስጥ የሚገኙ ነገሮች እና ፕሮቲን በሴቷ ውስጥ በጨመረው በእንደገና ወደ ፅንስ የተሸጋገሩት ሴት አካል ውስጥ ይገኛል.

በፅንሱ ላይ ያለው ተፅዕኖ በአደገኛ ዕፅ አጠቃቀም ትክክለኛ ነው. ስፕሊንከክ የሴሊ ሴሎችን በደንብ የሚስብ ሲሆን አዳዲስ ሕብረ ሕዋሳቶችንና ሥርዓቶችን ለማልማትና ለማሳደግ ወሳኝ ሚና ይጫወታል.

የኬሚካዊ ቅንብር

በ 100 ግራም - ካሎሪ - 27 ኪ.ክ., ፕሮቲኖች - 3.8 ግራም, ስብስቦች - 0.7 ግ, ካርቦሃይድሬት - 2.1 ግ, ፋይበር - 4.5 ግራም, ውኃ - 87 ግራም

• ፎሊክ አሲድ (3.7 mg) - የደም ማነስ መከላከል, የነርቭ ህብረ ሕዋሳት ከጉዳት መከላከል, የሴል ሽፋኖች መገንባት. ስፖኒከን ፎሊክ አሲድ ከካፒም ዝግጅቶች (5%) ጋር ሲነፃፀር በ 90% ይደርሳል.
• አሲኮቡክ አሲድ (15 ሚሊጅን) - የቫትኩለር ግድግዳን መከላከል, መከላከያዎችን ማሻሻል, የቫይረስ በሽታን መከላከል.
• ቫይታሚን ኤ (82 ሚ.ግ.) - የቆዳ እና የተቅማጥ ሕዋሶች, ህዋሳትን ሕዋሳት እና የኦፕቲካል ነርቭ ተገቢነት.
• ቶክሎረል (17 ሚሜ) - ፀረ-አሲድኦንዲን ተፅእኖ, የተሻሻሉ የቲሹ እንደገና መወለድ.
• ቫይታሚን K (5 ሚሜ) - የልብ እና ጡንቻዎች ደንብ.

ዱካዎችን ይከታተሉ:

• ብረት (35 mcg) - በሰውነት ውስጥ የሂሞግሎቢን እድገት, ኦክስጅን ያላቸው ሴሎች ሙቀት.
• ካልሲየም (36 ሚ.ግ.) - አጥንት እና የ cartilage, የደም ንጣትን ማስተካከል.

ማክሮሮኒትራንቶች:

• አዮዲን (73 μግገ) - የታይሮይድ እና የፓንታሮይድ ዕጢዎች እድገት. የአዮዲን እጥረት በመኖሩ የ cretinism, edema, የክብደት መቀነስ እና የክብደት መቀነስ ይታይባቸዋል.
• ፕሮቲን የግድ አስፈላጊ ነገር ነው. ከስጋ ስጋዎች ጋር ሲደባለቁ, ፕሮቲን ለመውሰድ 100 ፐርሰንት ይጨምራል.
• Pectin እና የአመጋገብ ቅባቶች - ለትክክለኛው የአደንዛዥ እፅ, ለረቂቅ መርዛማ ንጥረክ (መድሃኒቶች) እና የአደንዛዥ ዕፅ ንጥረ ነገሮች (metabolites) ከሰውነት ውስጥ እንዲኖር ያደርጋሉ.

ጉዳት ሊያደርስ ይችላል?

ሽቱካን የሽንት ስርዓት እና የኩላሊት በሽታ ሲይባት የእናትን አካል ሊጎዳው ይችላል. በስፖቲኖቹ ውስጥ በጣም ብዙ ፕሮቲን በኩላሊቶቹ ውስጥ ይቀመጣል እና ያጠፋቸዋል.. ለጉበት እና ለንፍጥ መከሰት ለበዛባቸው በሽታዎችም መጠቀም የለብዎትም - በአትክልት ስብስብ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ኦርጋኒክ አሲዶች ለንጥቁታቸው አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ.

የሙጥኝነቶች

1. የሽንት ስርዓት በሽታዎች, ኩላሊት, ጉበት.
2. የጠጣር ቸነፈር በሽታ.
3. ሪማትቲዝም.
4. ከፍተኛ የልብ በሽታ.
5. የግለሰብ አለመቻቻል.
6. የ edema ዝንባሌ.

የደህንነት ጥንቃቄዎች

• ለእርጉዝ ሴቶች ከልክ ያለፈ መጠን ላይ አትክልቶችን መጠቀም አይመከርም.
• በግለሰብ አለመቻቻት ስፒናች አትውሰድ.

እንዴት ማመልከት ይቻላል?

በንጹህ መልክ

በንጹህ ስስ ቅርፅ ውስጥ, ስፖንችት ትኩስ እና በሆድ ሙቀት የተሞላ ነው.. የዝግመተ ዝግጅት ዘዴ ምንም ይሁን ምን, እርጉዝ ሴቶችን በሳምንት እስከ አራት ጊዜ ብቻ ከ 200 ግራም የስፖንች መብላት አይችሉም.

የደረቀ, በረዶ, የተበጠበ

• የደረቀ ስፒም ማስገር. ከደረቀ በኋላ, የአትክልቱ የመጠባበቂያ ህይወት ለሁለት ዓመታት ብቻ የተገደበ ነው. እንዲህ ዓይነቱ አትክልት በስጋ እና በአትክልት ስጋዎች ላይ ይከተላል.
• የታሸገ ስፒችላል ያለገደብ ሊከማች ይችላል. እንዲህ ዓይነቶቹን እሾሃፎት ለማጣራት የሚረዳው ስፕናላክ ንፁህ ማዘጋጀት ነው. እንደ ሾርባ, አዞ እና ሰላጣ አዘል ቂጣዎች በትንሽ መጠን በፋሚካሎች ውስጥ ከተጨመቀ በኋላ ይቀመጣል. ስፒም ቡክ በድጋሚ አልዘፈዘም.
• የተጠበሰ ስፒም ቡሃን ከተበከለ ወዲያው ይበላል. የተለየ የስፖንች ጣፋጭ ምግብ, የአትክልት ስኒ, የስፖታች እና ሌሎች አረንጓዴ አትክልቶችን ቅልቅል ያዘጋጁ.

ስፕሊንች ከሁሉም በላቀ, ከቀይ ቀይ ስጋ, ከሶኔዥያ, ቀይ ሽንኩር ጋር ይደባለቃል.

ምን ማዘጋጀት ይችላሉ?

ደረጃ በደረጃ አሰራር እና የአተገባበር ዘዴ. ትኩስ ጭማቂ, የተደባለቁ ድንች, ሰላጣ, የአትክልት ስኒዎች, ኦሜሌዎች, ስፒችላ ሾት, ስፕናናት, የተቀላቀለ የፍራፍሬ ጭማቂዎች, የዓሳ ስጋዎች ለስኒስ ሴቶች ከትንሽ አፍንጫ የተሠሩ ናቸው.

ኦሜቴ

ግብዓቶች:

• 50 ግራም ትኩስ ወይም አረንጓዴ ስፒች ቡክ
• 4 እንቁላል.
• 2 ግራም ጨው;
• 50 ml ፈሳሽ ወተት;
• 1 ሽንኩርት;
• 15 ሚሉሊ አትክልት ወይም ቅቤ.

ምግብ ማብሰል:

1. በሳር ጎድጓዳ ውስጥ እንቁላል ጨምሩ, ወተት ይጨምሩ, ጨው, ለ 3 ደቂቃዎች ዊዝ.
2. ቀይ ሽንኩርት ወደ ትናንሽ ቱቦዎች ይቁረጡ.
3. ድስቱን ቀስ ብሎ እሳት, ሙቀትን, ዘይጁ ውስጥ አፍስሱ.
4. ድብሩን በጋሉ ዘይት ላይ ይክሉት.
5. ከ 1 ደቂቃ በኋላ ተጣብቆና ቀይ ሽንኩርት ይጨምሩ, ከእንጨት ጣውላ ጋር እኩል ይሰራጫሉ.
6. ከሶስት ደቂቃዎች በኋላ, ኦሜሌን ወደ ሌላውኛው ክፍል ለ 2 ደቂቃዎች ያዙሩት.
7. ኦሊሌቱን ከ 3 ደቂቃዎች በኋላ በግማሽ ይቀጡት እና ለ 1 ደቂቃ ያህል በፖኒው ላይ ይለቀቁ.
8. ምግብ ይቅለሉ, ትኩስ ይበሉ.

አረንጓዴ የተቆረጠ ድንች

ግብዓቶች:

• 200 ግራም የቀዘቀዘ ወይም የበረዶ አጣጣጫ ቅጠሎች;
• 20 ግራም ቅቤ;
• 10 ግራም የስንዴ ዱቄት;
• 150 ሚሊ ቅሬታ;
• የቢንጥ እጢ በቢላ ጫፍ ላይ;
• ለመረመር ጨው, ፓፕረኪ እና ፔፐር.

ምግብ ማብሰል:

1. የስፖንቻዎች ለስላሳነት ወደ እንፋሎት ይለቃሉ.
2. በበሰለ ፓን ዱቄት ውስጥ ቅቤውን ቀልጠው, ዱቄት ይጨምሩ, በእንጨት እሾሃማ አማካኝነት ሁልጊዜ ያርቁ.
3. ማሞገሴን በመቀጠል ክሬም እና ቡርሜጣ አክል. እስኪወርድ ድረስ ለሁለት ደቂቃዎች ቅባት.
4. የስፖንች ቅጠሎችን ጨምሩ እና ለ 2 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል. ጨው, ሌሎች ቅመሞችን ለመጨመር ይጨምሩ.
5. ድብልቅን በማዳበጫ ላይ ወደ ድፍድ ዱቄት ውስጥ ለ 1 ደቂቃ ይሞቁ.
6. ምግብ ይቅረቡ, ሙቅ ይበሉ.

ለሌሎቹ ነፍሰ ጡር ሴቶች ምን ዓይነት ቅጠላ ቅጠሎች ጠቃሚ ናቸው?

እርጉዝ ለሆኑ እርጉዞች ከሚሰጡ ቅጠላ ቅጠሎች መካከል የሚከተሉት ጠቃሚዎች ናቸው.:

• ሰላጣ (ሰላጣ);
• ቅጠል ፓሸልስ;
• sorrel;
• ቅጠሎች;
• ቅጠል መጋዝን;
• ቅጠል በለስ;
• የጃፓን ጎመን;
• የቻይና ባኮኮላ;
• የጣሊያን የሻጋታ;
• የቻይና ጎመንጌ;
• የፖርቹጋል ፖጓ

ከመጠቀምዎ በፊት ለነፍሰ ጡር ሴቶች የእለታዊውን እምቅ ደንቦች ማወቅ አለብዎ, አመላካቾችን እና የመዘጋጀት ዘዴዎችን ያንብቡ.

ስፕኖቸር ዋጋው ተመጣጣኝ የሆነ ጤናማ አትክልት ነው, ይህም በሁሉም የእርግዝና ወቅቶች ሰፋ ያለ የቫይታሚን ይዘት እንዲኖር ያስችለዋል. ከፍተኛ የፕሮቲን እና የስነ-አዕምሯዊ ንጥረ ነገሮች በውስጣቸው በውስጣቸው ያለውን የነርቭ ቲሹ, ልብ, ጡንቻዎችና ሌሎች የአእምሮ ብልቶችን ማጎልበትን ያረጋግጣል.

አትክልት ብዙ የተለያዩ የማብሰያ ዘዴዎች አሉት, እሱም ወደ አመጋገብ በቀላሉ እና አስደሳች እንዲሆን ያደርገዋል.